272 ответов в этой теме

[Лютиэн]

Здорова! Рылась в темах и наткнулась на matroskina. Он пообещал очень интересную вещь - как обрести фигуру Лары Крофт? - просим!!!

[matroskin]

Попросили - сделаем!

Я лично придерживаюсь следующего мнения: тренировки делятся на комплексы уже подготовленных людей в неплохой форме, и подготовительный этап. Начну с первого. Чтобы кто-то сразу отмел иллюзии по поводу своих возможностей. А кто-то, может быть, в них убедился еше раз.
Очень важно правильное питание. О нем буду говорить отдельно. Отклонений от него быть практически не должно.
Все примерные расписания уже постараюсь адаптировать для обычных людей, со своими проблемами и делами.
Все, что я здесь напишу, проверено мной лично и еще многими людьми. Набил кучу шишек на собственных ошибках (читай – ненужных травм), не повторяйте их. После прочтения прошу – оставляйте отзывы. Если что будет непонятно - спрашивайте.
Предупреждаю сразу: будет трудно. Но интересно. А потом еще и приятно .
Ну, пожалуй, начнем...

[matroskin]

Чтобы быть в отличной физической форме Ларе необходимы ежедневные тренировки, которые она, я полагаю, и проводила бы если существовала на самом деле (разумеется, в свободное от путешествий время ). Примерный распорядок дня для поддержания тонуса мышц (распорядрок питания не включен) :
6.00
Подъем.
6.15
Пробежка вокруг особняка (около 5 км). Темп средний или чуть ниже среднего: чтобы проснуться и погонять кровь по сосудам .
Если на улице ураган - можно вместо пробежки проплыть 2-3 км в бассейне.
7.00
Душ (если не сильно вспотели, то можно принять в самом конце).
По окончанию разминки можно выпить энергетического напитка (но не слишком надувайтесь - вам еще 1-ая тренировка предстоит). Здесь на вкус и цвет - товарищей нет. Но лично я предпочитаю Powerade (надеюсь, не сочтут за рекламу ).
7.15
1-ая тренировка. Она же продолжение разминки. Лара бы побегала по полосе препятствий. Вы тоже можете, если найдете таковую .
Тем, у кого с этим будут напряги, рекомендую позаниматься на турниках, которые есть на любом школьном дворе (но перед этим хорошенько разомните все конечности и не только):
1) отжимания на брусьях: 20-25
2) подъем туловища (скручивания - пресс): 20
3) подтягивания на перекладине: 10-15
4) подъем туловища (спина - то же, что пресс, только лицом вверх): 20
Все повторить 2-3 раза.
8.00
Можно малость побарахтаться в бассейне (или наконец-то сбегать в душ). Далее занимаемся своими делами.
16.00
2-ая тренировка. Идем в тренажерный зал. Для поддержания формы (не набора!) я лично предпочитаю "круговые" тренировки. По 10 повторов на упражнение. Между упражнениями перерывов нет. После каждого «круга» делаем перерыв на пару минут – попить водички и отдышаться.
1) Приседание (со штангой)
2) Подтягивание
3) Отжимание
4) Подскок из полуприседа
5) Тяга верхнего блока к груди (тренажер, имитирующий подтягивания)
6) Отжимание на брусьях
7) Приседание (со штангой)
8) Тяга к груди стоя
9) Отжимание
10) Подскок из полуприседа.
Повторить три-четыре раза. Веса и технику выполнения упражнений пока не сообщаю.
Минимум за 4-5 часов до сна можно либо пробежаться ну очень легкой трусцой, либо поплавать в среднем темпе в бассейне (пару километров, не больше). Если есть желание.
Спааать! Хорошо бы восемь часов, да получается не всегда.

[matroskin]

Полагаю, что раз подобная тема была создана, то до Лары вам как байдарке до авианосца. Далеко то есть. И уже после разминки вам хочется упасть где-нибудь и больше не вставать. А еще лучше – сразу умереть, поскольку с непривычки хм… довольно сильная мышечная боль вам обеспечена.
В этом случае у вас есть два пути. Тренироваться самостоятельно или же заняться спортом. Желательно каким-нибудь единоборством (чтобы еще больше приблизиться к мисс Крофт).
Во втором случае мои рекомендации можно не принимать во внимание, поскольку все узнаете сами от тренера.
Если же вы решили пойти по пути самостоятельной работы, то читаем дальше.
В любом случае, какой бы вариант вы ни выбрали, приготовьтесь к тому, что чтобы дойти до уровня Лары вам потребуется не один…год. Быстрее можно только похудеть. А Лара ведь не худая, а стройная. Даже атлетичная. А для этого нужна развитая мусткулатура, которая, к сожалению, растет не так быстро и легко, как жировая прослойка.
Мне изветны несколько программ тренировки всех групп мышц. Ниже я расскажу про одну из них.
Ее вполне можно назвать «классической», поскольку она оптимально сочетает в себе количество и виды упражнений и основана на «трехдневном сплите». Т.е. один день – движения типа «жим», другой – «тяговые» движения и третий день посвящен ногам. Она рассчитана на три месяца и подходит как юношам, так и девушкам. Она также подходит и тем, кто впервые занялся спортом и не имеет никакой подготовки. Результаты будут видны уже через пару-тройку недель. По истечении всего цикла вы, сравнив фотографии «до» начала и «после», будете как минимум весьма обрадованы. Но это произойдет лишь при условии правильного и грамотного выполнения всех условий программы. Однако, я позволил себе некоторую вольность и немного упростил ее (в плане понимания, а не выполнения).
Начну с комплекса упражнений.
В первую очередь вам нужно определить веса, с которыми вы станете работать в тренажерном зале. Вес будет меняться от недели к неделе. Берите не больше, чем сможете поднять заданное число раз. Чем ниже число повторений, тем выше должен быть вес и наборот. Не выпендривайтесь и не берите слишком много. Но к окончанию подхода у вас должны остаться силы еще на один раз максимум. Паузы между подходами – не более двух минут (хотя, о чем я говорю? Все равно ведь будете дольше сидеть. Знаем, плавали).
Тренировки бывают аэробные и силовые. Аэробные – бег, плавание, ходьба и т.п. Силовые – тут все ясно: придется поработать с гантелями.
Итак, смотрим таблицу здесь.
Посмотрели? Если не появилось страстного желания послать все это куда подальше, то сообщаем мне и я объясняю как надо питаться, поскольку без этого прогресс будет довольно медленным.

P.S. чегой-то у меня предчувствие, что никто не захочет заполучить фигуру как у Лары, потому что это трудно. Только в кино и играх все легко. А вот в реальности… Но нет ничего невозможного. Можете мне поверить. Я проверял.

P.Р.S. лично мое мнение – я посоветовал бы девушкам и юношам младше 15-16 лет особо не увлекаться силовыми тренировками. На всякий случай.

Сообщение изменено: matroskin (11 March 2005 - 12:05)

[gothic_girl]

Очень инетересно обязательно попробую все это сделать в свободное от учебы время

[Tabitha]

Мне бы набрать форму Лары в плане роста. Ну и еще... помимо роста, но я не считаю это жизненной трагедией ...с остальным проблем не имеется.

Сообщение изменено: Tabitha (16 November 2004 - 13:33)

[matroskin]

Вот я и говорю. Посмочь-то я могу, вот только это должно стать образом вашей жизни. Как у вашей любимицы. Готовы ли вы поменять свою старую, спокойную, уютную, легкую (и не спорьте) жизнь на новую, которая будет в корне отличаться от старой?
А что до приключений, то готовы ли вы "умереть молодым" как Лара или же хочется прожить длинную жизнь? Здесь отвечать не обязательно. Вы себе ответьте.
Если по 1-му пункту - "да", то консультирую дальше (если надо - сообщите).
Фигура и подготовка как у Лары это неплохо, но вот полное подражание - губительно для вашей индивидуальности.

[Cheri]

вау! скоро будут говорить
matroskin лучший друг девушек и как питаться правильно расскажет и как похудеть научит!
вообще очень интересно, правда подъем в 6

[siil]

Ээээ... А я кашку на воде неделю трескала...

[Lara C.]

Браво!Советы классные и со знанием дела!!!
А я и так в 6 утра встаю каждый день,кроме выходных

[Nataly]

Нодо делать как я! По 500 прессов в день не считая всего остального
Это не шутка

[Cheri]

чтобы живот был плоским также нужно крутить обруч минут 5-10 в день

[St.Natla]

Формы Лары это прежде всего огромная грудь :)))
Вам не в спортзал, а к пластическому хирургу %))))

[Vito]

Чето ссылочка не пашет в авторизацию маил ру выводит....8(

[matroskin]

Vito®
Прально выводит. Лоханулся я потому что. Послушал своего приятеля. Сидели ночью, он и говорит: "Кинь письмо на какой-нибудь ящик, ссылку дай и все". Мда .

линк исправлен

Cheri
Обруч тебе практически ничем не поможет. Тем более 5-10 минут в день. Вот если бы ты сказала 30-40 минут... Разве что ради развлечения крутить.

Nataly
500 раз? Можно. Вот только смысла тоже маловато. Ну будет у тебя упругий пресс и что? От твоих потугов ты не то что не наберешь форму, но даже не похудеешь сколько-нибудь заметно.
Чтобы сбросить лишний вес необходимы аэробные тренировки. Без них - никуда. Во время силовых занятий жир тоже сжинается, но очень мало. Причем здесь такая особенность: во время АТ вы сжигаете калории только рока двигаетесь. Как тлько вы остановились и начали остывать - процесс прекращается. А вот после силовых тренировок этот процесс длится еще примерно 2-3 часа.

siil
Думаешь, кашка поправит дело? Зря ты так думаешь. Может еще больше разнести в стороны. А от от овсянки-то - одного из богатейших углеводом продуктов - и вообще...
Исключением является гречка. Ее можно есть в любых количествах, но только "пустую" (без соли, соусов и пр.). За неделю возможно скинуть до пяти килограмм. А то и больше.

Тем, кто не верит в физ. подготовку Лары, посчитайте, сколько раз она подтягивается за игру и сколько километров пробегает. Пожалуй, спортом заняться все же стоит .

Сообщение изменено: matroskin (11 March 2005 - 12:06)

[matroskin]

Несколько аксиом.
Прежде чем идти в спортзал обязательно прочитайте сперва технику выполнения каждого из упражнений. Я напишу ее в этой же теме. Без правильной техники начинать нельзя:
1. травма гарантирована.
2. мышце все равно, с каким весом вы собираетесь тренироваться: 10, 50, 100 или 200 кг. Если делать все "коряво", то нагрузка рассеется и в итоге все пойдет насмарку.
Следите за качеством каждого движения.

Запомните как свое имя:
1. Нельзя поднимать вес рывком.
2. Нельзя делать резких движений. Не допускайте резкой остановки в верхней или нижней фазе движения. Не бросайте вес. Все движения - плавные.
3. Нельзя в упражнениях, где происходит сильное растяжение тканей, опускаться в нижнюю точку (например, отжимание на брусьях: опускайтесь не ниже параллели вашего плеча и пола. В противном случае - микроразрывы тканей, что впоследствии приведет к травме).
4. Нельзя начинать упражнение без подстраховки. В зале всегда кто-то есть. Попросите присмотреть за вами. Вы ведь не хотите замереть в нижней точке делая, скажем, жим лежа?
5. Не раскачивайтесь в такт движениям. Это помогает вам поднять вес, что сводит на нет мышечные усилия.
6. Не выпендривайтесь и не берите вес больше, чем нужно (обчно это происходит с мужчинами). Вам же будет хуже. Вес должен быть ровно таким, чтобы в любой момент движения вы смогли остановиться, сделать отчетливую паузу, а затем продолжить.
7. Возьмите на тренировку бутылку с водой (не больше литра). Особо не надувайтесь, но пить все же надо как минимум каждые 10-15 минут.
8. Упражнения выполняйте в точно такой же последовательности, как они приведены в таблице.
9. После тренировки сделайте растяжу. Потяните все группы мышц, с которыми вы работали.
10. Лучше было написать первым: Очень Важно!
ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЯ!!! Минут 15-20 хватит. Задействуйте ВСЕ части тела, а не только те, которые вы будете тренировать.

[Мумия Рамзеса13]

Все, что я здесь напишу, проверено мной лично и еще многими людьми

matroskin неужели у тебя теперь фигура как у Лары?

[matroskin]

Смешно.
Тема - не "фигура, как у Лары", а "форма Лары". Т.е. физическая форма. По физ. подготовке я пару лет назад был близок к ней. По фигуре же, к счастью, нет .

[BotMan]

А теперь, матроскин, давай-ка очень честно: откуда взял? Только ответ пообъемнее. И не говори, что сам придумал.

[matroskin]

Что именно взял?

Схема тренировок? Она универсальна. Это одна из классических программ. По ней тренируются уже довольно много лет. Я же немного ее адаптировал для начинающих.

Остальная инфа? Я серьезно занимался спортом чуть больше десяти лет (бросил года 2-3 назад). Так что опыта у меня достаточно. Плюс ко всему диетология и медицина (в т.ч. спортивная) - одно из моих увлечений. Может, через год-два буду поступать в мед.

В таких вещах "придумывать самому" - весьма чревато. Можно таких дров наломать если умничать... Все основано на моем опыте и опыте людей, с которыми мне довелось иметь дело.

Сообщение изменено: matroskin (11 March 2005 - 12:07)

[Himera]

Умненький котик...!

[Nataly]

Формы Лары это прежде всего огромная грудь ))
Вам не в спортзал, а к пластическому хирургу %))))

Грудь можно и накочять натурально
Я на свою спортом 5 см накинула

[siil]

Думаешь, кашка поправит дело? Зря ты так думаешь. Может еще больше разнести в стороны. А от от овсянки-то - одного из богатейших углеводом продуктов - и вообще...
Исключением является гречка. Ее можно есть в любых количествах, но только "пустую" (без соли, соусов и пр.). За неделю возможно скинуть до пяти килограмм. А то и больше.

А помогло как-то. Хочу поделиться для тех, кто...
Если вы одним прекрасным утром обнаружили, что стрелочка весов перевалила за 80, то мы идем к вам
Лирическое отступление:
- Какой ваш рост, девушка?
- 150.
- А вес?
- 150...
Бегом на кухню! (как бы дико это не звучало ) Берем сааамую большую кастрюльку и варим кашу. Никакого молока и сахара! Только на воде. Чтобы совсем не стошнило можно чуть-чуть подсолить. И ТРЕСКАЕМ ЭТО ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ!!! Пьем только воду и чай без сахара (лучше зеленый). Кому совсем плохо, можно украинский сок из стеклянной банки. А как быть с перекусом? Водички можно попить вместо сладенькой булочки. Шесть часов можно на воде просидеть и самый нежный желудочек выдержит. А если больше шести часов нет возможности добраться до кашки, то берем с собой бааальшое яблочко. Боитесь, что от яблочка проблема будут? Это на пользу!
НЕ МОРИТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ!!! А то организм начнет запасаться и вас разнесет со страшной силой. Если хочется есть, то только кашка! Чтобы совсем не загрустить, я лично на десерт ела грейпфрут.
На следующее утро вы будете весить 79,9 кг, т.е. на 100 граммов меньше. Сидите на кашке недельку и вы похудеете на размер. Но это еще не все. Появится бодрость и захочется БЕГАТЬ, ПРЫГАТЬ И ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ!!!

[Nataly]

Nataly
500 раз? Можно. Вот только смысла тоже маловато. Ну будет у тебя упругий пресс и что? От твоих потугов ты не то что не наберешь форму, но даже не похудеешь сколько-нибудь заметно.
Чтобы сбросить лишний вес необходимы аэробные тренировки. Без них - никуда. Во время силовых занятий жир тоже сжинается, но очень мало. Причем здесь такая особенность: во время АТ вы сжигаете калории только рока двигаетесь. Как тлько вы остановились и начали остывать - процесс прекращается. А вот после силовых тренировок этот процесс длится еще примерно 2-3 часа.

А кто те сказал что я не занимаюсь всем остальным? Я бывает так занимаюсь что потом как на пружинах
А вот правильно питаться не могу
Очень вкусненькое люблю

[siil]

Всего три дня без вкусненького и ты будешь к нему равнодушна - советуют мне многие. *жует шоколадку с орешками*