272 ответов в этой теме

[Xelga]

Нужно начинать с медленного темпа бега....а потом привыкнешь - по себе знаю...

[Emili]

Мама дорогая... мне в страшном сне не приснится, что я 500 раз пресс качну, а если приснится, то умру я во сне. Лара - это конечно барышня та ещё, но как то довольно проблематично равняться на компьютерную модель, она ведь не устает совсем, да и фигура у неё при всех нагрузках вполне женственная, что, конечно малость непохоже на правду. И ручки у неё тоненькие и талия осиная... не верю!
Кстати с такой грудью долго не побегаешь (опыт - страшная сила), потому что качай не качай, а жир есть жир... хэх
Respect конечно всем спортсменкам (и спортсменам, даже бывшим), но не могу я на себя сие примерить...
Кстати у меня фота есть, где я под Лару кошу, я её сосканирую - покажу. Забавный вышел съемок. Даже реалистичный в кое-каких местах

[Лютиэн]

А у меня такой вопрос появился: как сделать так, чтобы после пяти минут бега не валяться на дороге и не хватать ртом воздух, как рыба? Понимаю, что надо развивать лёгкие, но можно какие-нибудь специальные упражнения?

[Лютиэн]

Надо будет заняться, а то, помню, как-то с подружкой решили вместе побегать - она карате занимается, а я дальше магазина никуда и не бегала... И вот такая картина: бежит каратистка, а за ней я еле поспеваю и через каждые пять минут останавливаюсь. Зато потом как посмотрела, какую дистанцию преодолела, так за себя гордиться стала .

[Кошечка]

matroskin, если талия сбоку кажется тонкой, а спереди- нет, это поправимо?

[Кошечка]

Вырасти? У меня фигура не изменяется уже больше года, хотя мне только 16.

[Кошечка]

Хе, с такими широкими костями и ростом в 160 см ?

[matroskin]

Лютиэн, темп нужно поддерживать такой, чтобы ты не задыхалась. Со временем скорость увеличивать. Пульс - около 120 ударов в минуту (но ведь все равно измерять никто не измеряет ).

[matroskin]

Как это ни покажется тебе странным, но за подтягивания отвечают не столько мышцы рук, сколько мышцы спины (широкие мышцы спины). Так что тренировать нужно не руки, а спину. ДЛя рук есть другие, более действенные упражнения.
Если ты не можешь подтянуться ни разу, то скорее всего, ты вообще не умеешь подтягиваться. Это не новость. Очень много людей не умеет. Тебе для начала нужно научиться. Учимся так.
Встаешь на табуретку так, чтобы подбородок был над перекладиной. И зависаешь в таком положении. Затем начинаешь меедленно опускаться. Затем опять поднимаешься с помощью табуретки и опять опускайся. Это нужно для того, чтобы ты поняла технику подтягивания. Когда ты ее освоишь, можно будет начинать подтягиваться. Когда начнешь подтягиваться -за раз нужно будет сделать не меньше 5 раз.
Как вариант - практически в любом тренажерном зале есть тренажер, имитирующий подтягивания (упражнение называется примерно "тяга к груди на блоке"). Здесь можно сразу начать работу с полным циклом упражнения (вверх и вниз), но придется взять маленький вес.
Чего НЕ надо делать на блоке:
1. НЕ тяни перекладину за голову. Многие считают, что так лучше тренируются мышци и пр. Чушь полнейшая. А вот микротравмы, перерастущие со временем в травмы получить можно.
2. НЕ бери слишком широкий хват (хоть там перекладина не очень широкая, но я ведь не знаю твоего роста).
3. НЕ отпускай резко вес: т.е. вниз тянешь еле-еле, а вверх - почти бросаешь. Чревато травмой. Плюс ко всему я очень ценю отрицательную фазу упражнения. Старайся отпускать как можно медленнее, изо всех сил сопротивляясь весу.
4. НЕ бери на блоке слишком большой вес: нужно сделать не меньше 12 повторов.
Что рекомендуется делать.
1. Плавно, без рывков тянуть и отпускать вес.
2. В конце движения (когда тянешь к себе) тянись локтями назад, чтобы прочувствовать сокращение мышцы до конца (сведи лопатки до хруста).
3. Узкий хват может оказаться весьма полезен. Чередуй их.

Наконец везде - только прямой хват: ладонями от себя.

Сообщение изменено: matroskin (11 March 2005 - 11:55)

[matroskin]

Шпагат...
Как говорил мне тренер: "Гимнастом можешь ты не быть, но быть растянутым - обязан!" Еще бы я ж не качок, какой-нить. Но лично у меня всегда с этим были проблемы .
Здесь вид упражнений на словах объяснить очень трудно. Но в принципе, если каждый день пытаться садиться на шпагат прямой и опасный (ноги в стороны справа и слева), растягиваясь до боли (а вы как хотели?), то растяжка будет улучшаться и цель будет все ближе. Также помогут наклоны к вытянутым вперед ногам и пр. упражнения в том же духе.
Короче - тянитесь по-всякому и будет вам счастье. То есть шпагат. Главное - пройти через боль.

[matroskin]

Про спину прочитала?

[matroskin]

Я говорил про оба шпагата. Тяни оба.

[matroskin]

Т.е. как бы плоская? Ну, в принципе, поправить можно. Чуть расширить спину, привести в тонус косые и боковые мышцы пресса... Согнать жирок с бочков... Все реально в этом мире. Если пресс не слишком тренирован (не сможешь легко сделать подъемов раз 30-50), то можно пока покрутить обруч. Но если и крутить, то металлический - пластиковый ничего не даст. Это чтобы хоть как-то подтянуть.
В общем, так: если расширить спину (подтягивания, тяги к поясу), укрепить корсет из мышц живота (скручивания и пр.), согнать килограмм пять, то вполне возможно.
Правда, бывает так, что это лишь особенности строения тела. Тут уж ничего не поделаешь. Широкую кость не сделаешь узкой.

Еще: девушки, сперва я рекомендую вам вырасти до конца, окончательно сформироваться, а потом, если будет желание, можно начать лепить красоту. Лет эдак в 18-20 - не раньше (имхо). Может, вы через пару лет такие формы заимеете, что мама не горюй!

[matroskin]

Вах! Какая жалость! Больше года! Девушки растут до 22 лет, а парни и до 25. Так что терпение и спокойствие. Может, ты еще мисс Крофт заставишь завидовать

[matroskin]

С чего ты взяла, что у тебя широкие кости?
Ну рост... Я уже сказал - все впереди. До 170 см ты, пожалуй, вырасти сможешь вполне. В 16-то лет...

[Willard]

По-моему набрать форму Лары не реально впринципе - т.к. она всё-же нарисованная...

[siil]

Говорят, что если небыстро бегаешь какое-то время, то потом уже ничего не чувствуешь.

[siil]

Матроскин! Что делать, если после Нового года стрелка весов перевалила за... Не будем говорить за сколько.

[Девчонка_из_СПЕЦНАЗа]

Нет, реально. Но нереально при это мсохранить такую женственную фигуру. Мышцы-то объём миеют...

[Fallen Angel]

А у меня ещё возникло два вопроса, как растянуть, и сесть на шпагат и как натренировать руки, чтоб хотябы 2 раза подтянуться (отжимание и поднятие тяжестей я конечно знаю)

[Fallen Angel]

Большое спасибо, у меня давным давно была возможность, но я ею не воспользовалась, теперь навёрстываю упущенное

Сообщение изменено: Fallen Angel (03 January 2005 - 00:07)

[Fallen Angel]

Про спину прочитала?

Ага! Я поняла

[Fallen Angel]

Пожалуй, я пока достаточно всего знаю, а вот если я буду расстягивать шпагат, именно про который ты говорил, я смогу сесть, на другой?

[Fallen Angel]

По-моему набрать форму Лары не реально впринципе - т.к. она всё-же нарисованная...

Это правда, но в любом случае, хотябы приближённо

[Fallen Angel]

Нет, реально. Но нереально при это мсохранить такую женственную фигуру. Мышцы-то объём миеют...

Вот и получается, что не реально, у Ларки фигура стройная и женственная, но одновременно очень спортивная!